Причины медленного метаболизма
Многие пытаются узнать, выяснить «как же ускорить метаболизм?». Но давайте же выясним, а от чего он замедляется то собственно? Зная проблему легче ее избежать. Итак,
1. Возраст.
С возрастом основной обмен веществ замедляется. После 20-летнего возраста, каждые десять лет этот показатель снижается в среднем на 2%.
2. Низкокалорийное питание, злоупотребление жесткими диетами.
Если вы сильно занижаете норму суточной калорийности, то организм начинает копить энергию, переходит в «энергосберегающий режим» и как следствие замедляется метаболизм.
3. Слишком большие перерывы между приемами пищи.
Чем реже вы едите – тем медленнее ваш метаболизм. Организм ведь не знает через сколько вы его покормите вновь, а энергию копить надо на поддержание вашей жизнедеятельности.
4. Минимум или отсутствие физической активности.
Тут я думаю понятно и так, зачем нужна энергия на то чтобы сидеть весь день на попе? Вот и обменные процессы протекают крааайне медленно.
5. Недостаток мышечной массы.
Вытекает из предыдущего пункта. Мышцы требуют больше энергии на их поддержание. Даже в состоянии покоя. Жир – напротив. Ему много не надо. Соответственно больше мышц – быстрее обмен веществ, меньше мышц – обмен веществ медленнее.
6. Недостаточное количество воды и клетчатки.
Вода, как и клетчатка, отлично воздействуют на обменные процессы, а их отсутствие в корне наоборот, замедляют их.
7. Недостаток сна.
Недостаток сна способствует выработке кортизола – вещества, которое регулирует интенсивность метаболизма
8. Алкоголь.
Даже небольшие дозы алкоголя замедляют обмен веществ на 12 часов, обезвоживая и используя энергию из мышечной ткани, не трогая при этом жировую ткань
9. Недостаток белка.
По сравнению с жирами и углеводами, белок труднее всего усваивается и на его расщепление организм затрачивает больше всего энергии, т.е. калорий. Недостаток белка приводит к замедлению обменных процессов.
10. Ограничение употребления молочных продуктов.
Недостаток кальция в организме вызывает низкий метаболизм.
