Мышцы реагируют на прогрессию нагрузки, а не на постоянную смену упражнений. Не нужно делать десятки разных упражнений, достаточно выбрать несколько и увеличивать рабочий вес и/или количество повторений/подходов. Постоянная смена упражнений особенно нежелательна для новичков, так как мешает отточить технику. Боль после тренировки не является признаком роста или хорошей тренировки, это иммунный ответ организма на микроповреждения мышечных волокон.